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室内温度与湿度不宜可失眠

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-11-20

人类的睡眠十分敏感,一旦环境中出现不良影响就可令质量降低,甚至直接导致失眠,就如卧室的温度、湿度条件,都对睡眠有着不小的影响。

温度是睡眠环境的重要构成因素,人体生理学表明,室温在20-25℃时人的新陈代谢水平稳定,有益睡眠。当然了,与睡眠较直接有关的还是被窝内的温度。研究表明,较适宜的被窝内温度为32-34℃,此时人睡得较舒服。

如果温度过低,上床后要靠人的体温把被窝温度升起来,皮肤受到寒冷刺激,全身血管收缩,交感神经兴奋,甲状腺激素分泌增加,影响入睡,因此冬天不容易睡着。特别是一些老年人,下肢末梢循环本来就不好,睡入冷被窝中,冷的刺激使微血管更狭窄,有些体弱老人整夜双足冰冷,无法安睡,这是造成老年人失眠的常见原因;若是温度过高,甚至超过35℃,人的新陈代谢提高,引起出汗,能量消耗增加,也会影响睡眠,而且醒后会产生疲劳困倦的感觉,因此也是无益于睡眠的。

湿度是睡眠环境的又一重要组成因素。夏季相对湿度可能较高,但不宜超过70%;冬天相对湿度较好控制在不低于35%。因为人在睡眠中有汗液蒸发,常使被窝湿度超过60%,这时皮肤会受到刺激,直接影响睡眠深度。

总之,卧室保持适宜的温度和湿度是有利于促进睡眠、防治失眠的。精神健康网医生总结,较适宜人类睡眠的温度要求是32-34℃,而较适宜的湿度要求是50~60%。

睡眠时虽然人们的感觉器官不如清醒时敏锐,但睡眠依旧是一个十分敏感的生理过程,有时外界环境有一点点的不适合就可破坏正常睡眠甚至造成失眠。除了上文所说的卧室温度、湿度,亮度、声音、气味等等出现在睡眠环境中的因素都可直接影响睡眠质量。

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