室内温度与湿度不宜可失眠

人类的睡眠十分敏感，一旦环境中出现不良影响就可令质量降低，甚至直接导致失眠，就如卧室的温度、湿度条件，都对睡眠有着不小的影响。

温度是睡眠环境的重要构成因素，人体生理学表明，室温在20－25℃时人的新陈代谢水平稳定，有益睡眠。当然了，与睡眠较直接有关的还是被窝内的温度。研究表明，较适宜的被窝内温度为32－34℃，此时人睡得较舒服。

如果温度过低，上床后要靠人的体温把被窝温度升起来，皮肤受到寒冷刺激，全身血管收缩，交感神经兴奋，甲状腺激素分泌增加，影响入睡，因此冬天不容易睡着。特别是一些老年人，下肢末梢循环本来就不好，睡入冷被窝中，冷的刺激使微血管更狭窄，有些体弱老人整夜双足冰冷，无法安睡，这是造成老年人失眠的常见原因；若是温度过高，甚至超过35℃，人的新陈代谢提高，引起出汗，能量消耗增加，也会影响睡眠，而且醒后会产生疲劳困倦的感觉，因此也是无益于睡眠的。

湿度是睡眠环境的又一重要组成因素。夏季相对湿度可能较高，但不宜超过70％；冬天相对湿度较好控制在不低于35％。因为人在睡眠中有汗液蒸发，常使被窝湿度超过60％，这时皮肤会受到刺激，直接影响睡眠深度。

总之，卧室保持适宜的温度和湿度是有利于促进睡眠、防治失眠的。精神健康网医生总结，较适宜人类睡眠的温度要求是32-34℃，而较适宜的湿度要求是50~60％。

睡眠时虽然人们的感觉器官不如清醒时敏锐，但睡眠依旧是一个十分敏感的生理过程，有时外界环境有一点点的不适合就可破坏正常睡眠甚至造成失眠。除了上文所说的卧室温度、湿度，亮度、声音、气味等等出现在睡眠环境中的因素都可直接影响睡眠质量。